ironman

 

El último periodo de carga específica es a falta de 5 semanas para nuestra primera competición juntos: el MD de Ribadeo.

3 semanas de carga centrados en el ritmo de competición, más dos semanas de tapering. Cerramos el primer macrociclo con el mejor test posible: la competición.

No deja de ser un objetivo secundario, ya que el gran reto es el Ironman. Pero vemos los progresos (a pesar de un problema mecánico en la bici). Seguimos ilusionados y confiados.

Por cierto, Vitoria se pospone otro año, así que buscamos otro lugar y fecha: Mallorca en septiembre.

Hacemos un microciclo de recuperación de 3 semanas, terminando con un test de velocidad crítica de nado y otro de umbral funcional de potencia (FTP) en bici.

El segundo macrociclo del año será de 16 semanas. 8 semanas de trabajo específico (3 – 1) hasta otro test: MD de Medina de Rioseco.

A partir de ahí, las 2 últimas semanas de carga y 2 de tapering hasta el ansiado Ironman 140.6 Mallorca, el 25 de septiembre.

Muy buena natación, según lo previsto y pautado. En bici bajamos mucho la previsión de potencia ante el fuerte calor que daban para el día de la prueba.

Aun así, sentimos la gran diferencia con el clima donde entrenó Alex (Galicia) y la bici se hace muy dura desde el km 90.

No consigue ingerir nada. En el km 120 Alex pone pie a tierra en un avituallamiento y piensa en abandonar. No lo hace, por vergüenza ante los voluntarios y organizadores que lo animan a seguir, aunque sus sensaciones son horribles.

Saca fuerzas de donde no las hay y completa los 180 km. Sigue sin a penas poder comer. Aun así, llega a la media maratón, donde se marea (deshidratación) y tiene que sentarse en el suelo para no caer. Piensa que el lunes tiene que ir a trabajar. Ahora sí, se retira.

Al día siguiente se sorprende al no tener ninguna molestia muscular. Lo que corrobora que nuestro error estuvo en la alimentación.

Analizamos. Estudiamos. Con su escasa tolerancia al calor y su fuerte sudoración, vemos que nos hemos quedado muy cortos en la ingesta de sales minerales. Lección aprendida.

Cerramos la primera temporada juntos. Tocan 4 semanas de descanso. Sin que me vea. Sin que me escuche. Sin planificación. Sin obligaciones. Sólo “moverse”, preferentemente con actividades diferentes de las englobadas en triatlón, cada 3 o 4 días.

 

Este pasado finde, uno de mis deportistas, Alex, acudió a Vitoria con intención de ser finisher, terminar su primer Ironman.

No solo lo consiguió. Sino que lo hizo tan bien, que quiero transmitiros en los siguientes posts cómo lo hicimos. Cómo diseñamos el plan, cómo vivimos el proceso y cómo afrontamos el gran día.

Empezamos por el final. Vitoria fue una prueba con un calor casi extremo, y a pesar de sufrir muchísimo con el calor, Alex terminó. Y con una marca que solo podíamos soñar: 11h48’22”.

Y ahora sí, vamos al inicio.

Empezamos a entrenar juntos el 31 de agosto de 2020, con el objetivo de debutar en IM al año siguiente.

Alex llevaba ya 6 años haciendo triatlón, con experiencia en varios triatlones MD.

Los meses de encierro, junto con su gran carga laboral, hicieron que empezásemos con 10 kg de peso por encima del de competición.

Primer objetivo: conocimiento mutuo. Por mi parte, escuchar mucho. Conocer su día a día. Sus gustos, preferencias. Sus puntos fuertes, los mejorables. Rutina y estilo de vida. Horarios.

Y sólo después, adaptar mi método a su vida.

Correr con unos kg de más podía perjudicarnos más que hacernos avanzar, así que empezamos con cacos (correr-andar). Sí entrenamos normal agua y bici.

Sin prisa. Construimos a medio/largo plazo. Primer periodo de readaptación al entrenamiento (4 semanas).

Base sencilla, sin preocuparnos excesivamente de números y sí de sensaciones. Observando y resaltando los pequeños (y continuos) progresos.

Seguimos con 2 mesociclos de preparación general con foco en el trabajo técnico. Hacemos un primer test, nadando, pero sólo de control de umbral aeróbico.

Corriendo nos centramos en bajar el pulso a ritmos fáciles. Aprender a correr despacio y fácil. Indispensable para poder construir posteriormente.

Desde el principio hacemos trabajo de fuerza. Una sesión semanal para conseguir buena adherencia.

Periodo específico. 2 mesociclos con foco en el desarrollo del VO2 máx. Quitamos un día de natación por semana tras llegar al objetivo propuesto.

Sumamos más bici y carrera coincidiendo con el aumento de las horas de luz y temperaturas (marzo).

Seguimos con un mesociclo de umbral anaeróbico. Durante toda la preparación, seguimos pautando un día de descanso total por semana. Dos las semanas de descarga. Normalmente los viernes por su mejor encaje social.

Continuará...