REFLEXIONES POST IRONMAN DE VITORIA. 3/3 CAMBIOS EN EL SEGUNDO AÑO

El 1 de noviembre empezamos nuestro asalto, ahora sí, al Ironman de Vitoria.

Partimos de un nivel mucho más alto, así que en el periodo preparatorio general ya introducimos trabajos de velocidad desde el primer mes. 

Diseñamos ahora más claramente una periodificación inversa, aunque también aplicando ideas de la carga por bloques.

Tras la clara mejora en el agua del invierno pasado, apartamos un poco del foco de la natación. Nos centramos en ser sólidos en el agua. Nadar más cómodos a un mismo ritmo más que buscar mejoras de velocidad.

Nadando sólo un día por semana, tenemos más tiempo (y energía) para mejorar la carrera y, sobre todo la bici.

En el trabajo de fuerza también avanzamos, con un programa mucho más específico. Con varios periodos centrados en una correcta activación y aplicación de la fuerza.

La fuerza específica sobre la propia bicicleta también tuvo un papel fundamental. Y, viendo el perfil de Vitoria, esta vez sobre todo realizándola en terrenos llanos y/o rodillo.

Nos centramos mucho en la salud (evitar lesiones, tener energía mental y física) como paso previo ineludible que nos llevase al rendimiento.

Por eso trabajamos siempre con margen, asegurando asimilación óptima de las cargas sin ajustar demasiado fino.

Queremos trabajar a medio/largo plazo. Algo en lo que creo firmemente. Los resultados no aparecen inmediatamente. Se parece mucho más a una siembra y, tiempo después, su recolección. 

Son los beneficios de poder trabajar con una persona comprometida que, si todo va bien, entrenaremos juntos durante algunos años.

No creo en trabajos de sólo unos meses si queremos construir algo sólido. Al menos no en un deporte de resistencia como es el triatlón.

Si hablamos de horas, Alex tiene un trabajo de oficina de algo más de 40 h semanales. Algo sobre lo que partimos para construir su planificación.

Su volumen medio de entrenamiento este año ha sido de 7,5-8 h. Y la semana de máximo volumen, no llegamos a 11 h (10h47’).

En cuanto a la cuantificación de la carga, decir que la mayor semana acumuló 768 ECOs.

Aunque nada comparable a la semana del propio Ironman: 1.207 ECOs. Lo que nos da una idea del desafío que supone esta distancia.

Su carga media en el año, fue entre 400 y 500 ECOs. Habitualmente en un esquema de 3 semanas de carga y una de descarga o ajuste.

Así nos plantamos en la línea de salida de Vitoria. Sin ningún contratiempo reseñable. Posiblemente en el mejor estado de forma de Alex de siempre. Y con muchas ganas.