Este pasado finde, uno de mis deportistas, Alex, acudió a
Vitoria con intención de ser finisher, terminar su primer Ironman.
No solo lo consiguió. Sino que lo hizo tan bien, que quiero transmitiros
en los siguientes posts cómo lo hicimos. Cómo diseñamos el plan,
cómo vivimos el proceso y cómo afrontamos el gran día.
Empezamos por el final. Vitoria fue una prueba con un calor
casi extremo, y a pesar de sufrir muchísimo con el calor, Alex terminó. Y con
una marca que solo podíamos soñar: 11h48’22”.
Y ahora sí, vamos al inicio.
Empezamos a entrenar juntos el 31 de agosto de 2020, con el
objetivo de debutar en IM al año siguiente.
Alex llevaba ya 6 años haciendo triatlón, con experiencia
en varios triatlones MD.
Los meses de encierro, junto con su gran carga laboral,
hicieron que empezásemos con 10 kg de peso por encima del de
competición.
Primer objetivo: conocimiento mutuo. Por mi parte, escuchar
mucho. Conocer su día a día. Sus gustos, preferencias. Sus puntos fuertes, los
mejorables. Rutina y estilo de vida. Horarios.
Y sólo después, adaptar mi método a su vida.
Correr con unos kg de más podía perjudicarnos más que
hacernos avanzar, así que empezamos con cacos (correr-andar). Sí entrenamos
normal agua y bici.
Sin prisa. Construimos a medio/largo plazo. Primer
periodo de readaptación al entrenamiento (4 semanas).
Base sencilla, sin preocuparnos excesivamente de números
y sí de sensaciones. Observando y resaltando los pequeños (y continuos)
progresos.
Seguimos con 2 mesociclos de preparación general con foco en
el trabajo técnico. Hacemos un primer test, nadando, pero sólo de
control de umbral aeróbico.
Corriendo nos centramos en bajar el pulso a ritmos fáciles. Aprender
a correr despacio y fácil. Indispensable para poder construir
posteriormente.
Desde el principio hacemos trabajo de fuerza. Una
sesión semanal para conseguir buena adherencia.
Periodo específico. 2 mesociclos con foco en el desarrollo
del VO2 máx. Quitamos un día de natación por semana tras llegar al objetivo
propuesto.
Sumamos más bici y carrera coincidiendo con el aumento de
las horas de luz y temperaturas (marzo).
Seguimos con un mesociclo de umbral anaeróbico. Durante toda la preparación, seguimos pautando un día de descanso total por semana. Dos las semanas de descarga. Normalmente los viernes por su mejor encaje social.
Continuará...
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